الحمية والتخسيس

نصائح غريبة لخسارة الوزن دون رجيم

مان ديفان ثقف نفسك

إليك 8نصائح لخسارة الوزن وفق دراسات نشرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية

ـ وجبة الإفطار

ـ شرب القهوة

تساعد القهوة في كبح الشهية مما يؤدي إلى نزول الوزن

ـ شرب الحساء قبل الوجبة

 وفق دراسة جامعة بنسلفانيا فإن تناول الحساء قبل الوجبة يقلل من السعرات الحرارية المتناولة بنسبة20% لكن يجب اختيار حساء منخفض السعرات

ـ عدم عد السعرات الحرارية

بالرغم من أن حساب السعرات الحرارية مهم في إنقاص الوزن إلا أن التركيز على القيمة الصحية للغذاء أهم فقد تحتوي بعض الأطعمة على القليل من السعرات إلا أنها تفتقر إلى العناصر الغذائية المهمة لذا عليك بتناول الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والألبان منزوعة الدسم والدهون الصحية غير المشبعة

ـ النكهات العطرية

وفق دراسة للدكتور آلان هيرش فإن إضافة البهارات والثوم والبصل والأعشاب العطرية إلى الطعام يعمل على إياهم العقل بأنك أكلت كثيرا

ـ اللبان (العلكة)

يمضغ حال الرغبة في الأكل السريع يعمل على إلهاء العقل وإرضاء براعم التذوق

ـ قاعدة الاعتدال

التقيد في أصناف الأكل غالبا ما يزيد الشعور بالرغبة في الأكل أكثر وبكميات أكبر لذا فإن أكل قطعة صغيرة من الشوكولاتة المفضلة بشرط التقيد بقاعدة الاعتدال يحقق الهدف في إنقاص الوزن

ـ التنفس العميق

تمرينات التنفس العميق تساعد في السيطرة على الإجهاد وبالتالي تخفيف حالة الأكل العاطفي.



مان ديفان موقع متخصص بالمقالات الطبية والصحية

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى