الرياضةالصحة

كيفية تخفيف آلام الشد العضلي بعد ممارسة الرياضة

مان ديفان ثقف نفسك

يعتبر الشد العضلي أحد الآثار الجانبية السيئة للتمارين فهو مؤشر إلى تلف في الأنسجة العضلية حيث يبدأ الجسم بعملية الإصلاح من خلال إثارة إلتهاب في موقع الشد وتبدأ الأعراض بالازدياد بعد مرور 24 ساعة إلى 72 ساعة من التمارين وهذا كله بسبب تمزق ألياف العضلات والأنسجة الضامة المحيطة بالعضلات .

إليك في هذا المقال كيفية تخفيف آلام الشد العضلي :

  • الترطيب

يفيد شرب الماء في ترطيب العضلات والمحافظة على السوائل الداخلية وهذا يعمل على مد العضلات بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ومقياس رطوبة الجسم بلون البول إذا كان متوسط الصفرة أو داكن دل على جفاف الجسم وهذا يتطلب منك شرب كميات كافيه من الماء .

لكن قد يؤدي تناول المكملات إلى جعل لون البول أغمق من العادي وهذا لابأس به مادمت أنك تقدر كمية الماء التي تشربها .

  • التدليك

تعد أسطوانة الرغوة الأسلوب الأمثل والأبسط والذي يضمن نتائج فعالة فهي تعمل على تثبيط العضلات المفرطة النشاط وتحسين مرونة العضلات وتقليل الألم بعد دقائق من الاستخدام ، كما تساعد على تحريك السوائل المتراكمة في العضلات بعد التمارين ، وتنشط الدورة الدموية لتوصيل الأوكسجين والعناصر الغذائية إلى المنطقة المتألمة والمتورمة .

  • الأكل بعد مرور نصف ساعة من التمارين

تناول العناصر الغذائية بعد التمارين يساعد في إصلاح وإعادة نمو العضلات بشكل جيد ويسرع في عملية التعافي .

فتناول وجبة تحتوي على 20 إلى 40 غرام كربوهيدرات و20 إلى 40 غرام بروتين بعد التمارين بثلاثين دقيقة يسرع في تعافي العضلات فوجبة اللبن اليوناني مع العسل وحفنة من التوت خيار جيد بعد التمارين لما يوفره للجسم من بروتين لازم لبناء العضلات وكربوهيدرات لتجديد المخزون الذي استهلكته العضلات في التمارين .

وتعد الفواكه والخضراوات والبقوليات أساسية لمد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي تساعد في شفاء العضلات .

  • النوم

يساعد النوم على تكوين بروتينات جديدة لإصلاح العضلات التالفة لذا عليك بالنوم 7 ساعات في اليوم .

كما عليك الحرص في اليوم التالي من التمارين الشاقة عمل تمارين خفيفة مثل : اليوغا أو المشي أو السباحة حتى يصل الأوكسجين عن طريق الدم  للعضلات التالفة ويصلحها .

  • عدم تناول مضاد الالتهاب غير الستيرويدية

هذه العقاقير قد تخفف من الآلام لكنها تمنع العضلات من النمو بشكل أقوى وأكبر.

  • الاعتماد على المأكولات الطبيعية المضادة  للالتهابات

تفيد هذه الأطعمة في التخلص من آلام العضلات لكونها غنية بمضادات الأكسدة مثل : البطيخ والأناناس والكرز والزنجبيل .

  • أخذ مكملات مضادات الأكسدة مثل : زيت السمك والكركمين

يحتوي زيت السمك على الأوميغا 3  والذي بدوره يخفف الألم ويسرع الشفاء كما يوجد الكركمين في نبات الكركم فهو أيضا يحتوي مضادات أكسدة وله تأثير قوي على الالتهابات.

  • بروتين الحليب

يحتوي حليب البروتين على نسبة 40 إلى 90 بالمائة من البروتين المركز 

  • زهرة العطاس

الكريمات التي تحتوي مكوناتها على زهرة العطاس تخفف الألم بشكل فعال عند دهن المنطقة المصابة .

  • العلاج بالحرارة

يكون بعدة طرق :

1ـ حمام دافئ

2ـ مناشف رطبة دافئة

3ـ حزم التدفئة الرطبة 

وكلها تعمل على تخفيف الألم  فقط قم بتطبيق الطريقة التي تناسبك .



مان ديفان موقع متخصص بالمقالات الطبية والصحية

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى