الحمية والتخسيس

كيفية التحفيز النفسي للرجيم

مان ديفان ثقف نفسك

يعد التحفيز النفسي من أصعب الأمور لبدأ الرجيم والالتزام به فالبداية الحقيقية تأتي دائما من الإرادة والتصميم على الوصول للهدف لذا في هذا المقال سنوضح كيفية القيام بالتحفيز النفسي وماهي التحديات التي سيواجهها الشخص والحلول لذلك.

بداية نتحدث عن التحديات التي يمكن أن تواجه الشخص عند بأ الرجيم :

ـ وجود صديق مقرب يحب الطعام ويعشقه ولا مانع لديه من طلب المزيد.

ـ النوم لساعات طويلة وعدم تحديد مواعيد للوجبات الثلاث وعدم ممارسة أي نشاط بدني.

ـ التعود على سد الجوع والعطش بالوجبات السريعة أو المشروبات الغازية أو شرب المنبهات بكثرة.

ـ تحضير الوجبات العائلية الدسمة والمخبوزات.

ـ الدعوة لحضور مناسبات اجتماعية وحفلات زواج يقدم فيها المأكولات الدسمة وغير الصحية .

كيفية وضع الحلول لهذه التحديات يكون كالتالي :

يجب في البداية  تحديد ما يمكنك فعله كي لا تؤثر على نظامك الغذائي الصحي فمثلا الاعتذار عن أي احتفالات ومناسبات والقيام بالتهئنة عن طريق الجوال أو وسائل التواصل وإن اضطررت للحضور قلص فرصة وجودك عند افتتاح البوفيه أو توزيع المشروبات والأطعمة الدسمة .

كما يجب التدرب على حمل قارورة من المياه عند خروجك لأي مكان لتر أو نصف لتر.

أما إذا كان لديك صديق يحب الأكل يجب أن تعلمه بأنك مقبل على عمل ريجيم وأن أبسط شيء ممكن أن يقدمه لك هو المشاركة في أكل الطعام الصحي من فواكه وخضروات والابتعاد عن الحلويات والمأكولات غير الصحية وإن لم يرغب بذلك عليه عدم عرض أي نوع من الأطعمة غير الصحية عليك واحترام رغبتك في انقاص الوزن .

أما بالنسبة للنوم ساعات طويلة عليك ربط المنبه للاستيقاظ باكرا أو الاستعانه بصديق للتذكير وتناول وجبة الفطور التي تعد أهم وجبه وتساعد في حرق الدهون وهضم الطعام بشكل أسرع.

نأتي الآن إلى كيفية التحفيز النفسي لبدأ الرجيم :

ـ بداية ضع تحديا لمدة 21 يوم وهي الفترة التي إذا اجتزتها ستعتاد نظامك الصحي وتكمل للوصول للهدف .

ـ بالنسبة للأصدقاء إذا لم تجد من يعينك ابحث في وسائل التواصل عن أصدقاء يدعمون الأنظمة الصحية للتغذية سيكونون عونا لك وأول من يشجعونك على الاستمرار.

ـ ابذل جهدا في بداية الأمر للانتظام في مواعيد النوم والأكل وهذا أهم شيء .

ـ حاول القيام ببعض التمارين الخفيفة في البداية حتى تعتاد ثم زدها بمرور الأسابيع.

ـ يجب أن تعلم أن شرب الماء بكميات كبيرة لا يساعد فقط في ترطيب الجهاز الهضمي فقط وتنشيط الدورة الدموية بل يعمل بشكل أساسي على إذابة الدهون وحرقها .

ـ إذا أحسست بدوار خفيف بين الحين والآخر اعلم أن هذا شيء طبيعي عليك التدرب على التنفس العميق ثم الزفير ببطء.

ـ قد يكون من الصعب في البداية اصطحاب كل ماهو مفيد في حقيبة الطعام لكن تذكر أنك لاتتبع نظاما غذائيا وحسب بل تنشر ثقافة صحية وهذا يرفع من الروح المعنوية ويعزز لها وستجد من يشجعك على ذلك.

ـ  عند التعب في التمارين الرياضية تذكر أن بعد هذا التعب كثير من الطاقة الإيجابية التي ستحصل عليها وتتخلص من التوتر والقلق وتقل الرغبة في الأكل وتحصل على جسم صحي ورشيق.

ـ عند ورود أي أفكار سلبية ومحبطة ومثبطة استخدم القلم ودون أو ارسم واكتب ما بداخلك يساعدك النشاط على التخلص من جميع الأفكار السلبية والمحبطة. 

 



مان ديفان موقع متخصص بالمقالات الطبية والصحية

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى