الصحة
أخر الأخبار

عناصر غذائية تحتاجها لليل هادئ

مان ديفان ثقف نفسك

يحتاج جسم الانسان الى الغذاء المتوازن الذي يحتوي على عناصر غذائية مختلفة من كل المجموعات الغذائية الأساسية ، وبالقدر الكافي لاحتياجات الجسم الضرورية لتعزيز القدرة على النوم خلال ساعات الليل .

 

مواصفات الغذاء المتوازن :

  • أن يشتمل الغذاء على جميع العناصر الغذائية من الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون الصحية، والفيتامينات، والأملاح المعدنية، والماء .

 

  • أن يكون الغذاء كافيًا، أي أن يكون بالكمية اللازمة لاحتياج الجسم وما يبذله من طاقة .

 

 

  • أن يكون الطعام نظيفًا لتجنب حدوث التسمم عن طريق الطعام الملوث .

 

في القائمة التالية أهم 8 مواد يمكن الاستعانة بها بهذا الشأن :

1- المغنيسيوم : فيه العديد من السمات التي تبعث على الاسترخاء وتساعد على النوم بشكل سريع. فهو يحد من القلق، يخفف الصداع ويقلل ضغط الدم المرتفع.

 

2- البوتاسيوم : عنصر ضروري لأنه يحافظ على إحداث توازن مناسب للماء في الجسم. كما أنه يساعد على تقليل ضغط الدم ويساعد على تحسين القدرة على النوم ليلاً.

 

3- فيتامين بي 6 : يكافح الإجهاد ويعمل على استرخاء الجهاز العصبي.

 

4- الكالسيوم : يبعث على الاسترخاء بشكل سريع ويحسن النوم أثناء الليل.

 

5- أحماض أوميغا 3 الدهنية : تكافح الإجهاد، تخفف الإلتهابات، تعزز الاسترخاء وتحسن النوم.

 

6- التربتوفان : يهدئ الجهاز العصبي ويحسن وضعية النوم.

 

7- البروتين : مصدر غني بالأحماض الأمينية ويقلل هرمون التوتر ويحسن جودة النوم.

 

8- الحديد : من اهم العناصر التي تعنى بتحسين النوم أثناء الليل، وثبت أن نقصانه يؤدي الى الأرق والتعب.

 



مان ديفان موقع متخصص بالمقالات الطبية والصحية

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى