مان ديفان ثقف نفسك
يحتاج جسم الانسان الى الغذاء المتوازن الذي يحتوي على عناصر غذائية مختلفة من كل المجموعات الغذائية الأساسية ، وبالقدر الكافي لاحتياجات الجسم الضرورية لتعزيز القدرة على النوم خلال ساعات الليل .
مواصفات الغذاء المتوازن :
- أن يشتمل الغذاء على جميع العناصر الغذائية من الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون الصحية، والفيتامينات، والأملاح المعدنية، والماء .
- أن يكون الغذاء كافيًا، أي أن يكون بالكمية اللازمة لاحتياج الجسم وما يبذله من طاقة .
- أن يكون الطعام نظيفًا لتجنب حدوث التسمم عن طريق الطعام الملوث .
في القائمة التالية أهم 8 مواد يمكن الاستعانة بها بهذا الشأن :
1- المغنيسيوم : فيه العديد من السمات التي تبعث على الاسترخاء وتساعد على النوم بشكل سريع. فهو يحد من القلق، يخفف الصداع ويقلل ضغط الدم المرتفع.
2- البوتاسيوم : عنصر ضروري لأنه يحافظ على إحداث توازن مناسب للماء في الجسم. كما أنه يساعد على تقليل ضغط الدم ويساعد على تحسين القدرة على النوم ليلاً.
3- فيتامين بي 6 : يكافح الإجهاد ويعمل على استرخاء الجهاز العصبي.
4- الكالسيوم : يبعث على الاسترخاء بشكل سريع ويحسن النوم أثناء الليل.
5- أحماض أوميغا 3 الدهنية : تكافح الإجهاد، تخفف الإلتهابات، تعزز الاسترخاء وتحسن النوم.
6- التربتوفان : يهدئ الجهاز العصبي ويحسن وضعية النوم.
7- البروتين : مصدر غني بالأحماض الأمينية ويقلل هرمون التوتر ويحسن جودة النوم.
8- الحديد : من اهم العناصر التي تعنى بتحسين النوم أثناء الليل، وثبت أن نقصانه يؤدي الى الأرق والتعب.
