الحمية والتخسيسالرياضة

تمارين HIIT كارديو لحرق الدهون

مان ديفان ثقف نفسك

تعمل هذه التمارين على حرق الدهون بشكل مستمر حتى بعد الإنتهاء من ممارستها ربما يستغرق الجسم عدة ساعات أو يوم كاملا للعودة إلى حالته الطبيعية وهذه التمارين تضع الدهون في موقف يجبرها على الاحتراق وقد اثبتت الدراسات أن ممارسة هذه التمارين لمدة 15 دقيقة موزعة على ثلاث جلسات أسبوعيا تنجز ما تعجز عنه ساعة كاملة من استخدام آلة الركض كما أثبتت دراسة أجريت في عام 2011م أن المتابعة لمدة أسبوعين في تمارين HIIT كارديو تمنحك طاقة المتدرب الهوائية  وهو ما تعجز تمارين التحمل من إنجازه في شهرين ، كما تعمل هذه التمارين على إفراز هرمون النمو خلال 24 ساعة متواصلة وهو ما يعمل على تأخير أعراض الشيخوخة والمحافظة على المظهر الخارجي فتيا.

ويمكن القيام بهذه التمارين في أي وقت دون الحاجة للذهاب إلى النادي ودون الحاجة لاستخدام المعدات الرياضية فهي مزيج من التمارين الهوائية التي تعتمد على وزن الجسم كالجري ونط الحبل وبعض التمارين المحفزة للقلب فهذه التمارين تعمل على تحسين وظائف القلب وتقلل مقاومة الأنسولين  وتزيد عملية التمثيل الغذائي كما أنها فعالة لبناء عضلات سريعة من النوع 2 .

وينصح بعدم إجراء هذه التمارين يوميا بل ثلاثة أيام فقط في الأسبوع لإعطاء الجسم فترة تعافي بعد أداء هذا النوع من التمارين.

إليك بعض التمارين التي يمكن القيام بها :

  • الركض في مكانك

ضم الذراعين وحرك الساقين للجري في مكانك عد إلى 10 ثم قم بتبديل السرعة بين الجري السريع والبطيء لزيادة كثافة هذا التمرين وزيادة معدل ضربات القلب ثم قم بالهرولة في مكانك لمدة دقيقتين .

  • قفز القرفصاء

الجلوس كما لو أنك على وشك الجلوس على كرسي ثم انظر للأسفل وتأكد أن ركبتيك لا تتجاوز أصابع قدميك حافظ على هذه الوضعية عن طريق الضغط على الكعبين ثم القفز عاليا في الهواء ثم الهبوط في وضع القرفصاء مرة أخرى لكن بهدوء مع ثني الركبتين ويمنع الهبوط بساق مستقيمة حتى لا نضع ضغط غير ضروري على مفاصل الركبتين نكرر التمرين عشرين مرة .

  • طعنة جانبية

تقدم بالرجل اليمنى إلى اليمين واثني الركبة اليمنى مع بقاء الرجل اليسرى مستقيمة قم بإجراء الاندفاع جانب اليمين ثم الضغط لأسفل باستخدام الكعب الأيمن للرجوع إلى وضع الوقوف ثم تقدم بالرجل اليسرى إلى اليسار مع ثني الركبة اليسرى وبقاء الرجل اليمنى مستقيمة قم بالاندفاع جانب اليسار ثم الضغط  لأسفل باستخدام الكعب الأيسر للرجوع إلى وضع الوقوف ، تحرك إلى اليمين واليسار جيئة وذهاب 20 مرة كرر هذا التمرين يوميا مرتين في اليوم لمدة عشرين دقيقة للحصول على أفضل النتائج .

 



مان ديفان موقع متخصص بالمقالات الطبية والصحية

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى