الرياضة

تمارين شد البطن 

مان ديفان ثقف نفسك

يعاني أغلب الناس من دهون البطن فبالرغم من اتباعهم حمية للتخلص من هذه الدهون إلا أنه قد يتفاجئ ببقاء دهون هذه المنطقة رغم نزول الوزن بشكل عام لذلك إليك بعض التمارين التي تساعد على إذابة دهون هذه المنطقة وشدها في نفس الوقت

ـ الاستلقاء على الظهر ورفع القدمين وتحريكها كأنك تقود دراجة مارس التمرين لمدة 15 ثانية في ثلاث مجموعات

ـ الاستلقاء على الظهر ووضع اليدين أسفل الرأس مع ثني الركبتين ومن ثم تحريك القدم اليسرى مع الكوع الأيمن والقدم اليمنى مع الكوع الأيسر بالتبادل 10 مرات ويكرر في ثلاث مجموعات هذا التمرين فعال في شد البطن ونحت الجوانب

ـ الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين باتجاه منطقة الصدر ثم فردها مره أخرى بخط مستقيم يكرر 15 مرة في ثلاث مجموعات هذا التمرين فعال لشد المؤخرة وعضلات البطن

ـ البلانك يعد من التمارين السحرية لشد الجسم كاملا وليس منطقة البطن فقط ويتم عن طريق رفع الجسم كاملا مستندا على المرفقين وأصابع القدمين يتم الثبات على هذه الوضعية لمدة 10 ثواني في البداية وتتم زيادة المدة بشكل يومي للوصول إلى دقيقتين يوميا.

ـ الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين مع تثبيت القدمين على الأرض ووضع اليدين خلف الرأس ثم القيام برفع الجزء العلوي من الجسم بمحاذاة الكوعين وأقرب نقطة للركبتين نكرر التمرين 15 مرة في ثلاث مجموعات

ولكي تتجنب أي إصابة عضلية عليك أولا القيام بتمارين الإحماء أولا ولاتنسى أنه إذا لم تتمكن من معرفة أداء التمارين بالطريقة الصحيحة لا تتردد بسؤال المختصين أو مشاهدة مقاطع اليوتيوب المتخصصة.



مان ديفان موقع متخصص بالمقالات الطبية والصحية

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى