الحمية والتخسيس

تخفيف الوزن الصحي

مان ديفان ثقف نفسك

يعمل مبدأ تخفيف الوزن على معادلة بسيطة وهي كلما استهلكت (أكلت) أكثر مما تحرق من السعرات الحرارية كلما زاد وزنك والعكس صحيح فإذا كنت تطمح لتخفيف وزنك لابد من التعرف على ثلاث مصطلحات تساعدك في التخلص من الوزن الزائد:1ـ معدل الأيض الأساسي وهو عدد السعرات الحرارية اللازمة لأداء الوظائف الحيوية في جسمك في وضع السكون مثل الهضم ونبض القلب وعمل الكبد والكلى

معدل الأيض

حسب نشاطك وهو كمية السعرات الحرارية التي تحرقها مع نشاطك اليومي

المعدل الطبيعي لمؤشر كتلة الجسم

وهو من خلالة تستطيع تحديد كمية الوزن الذي عليك أن تفقده للوصول للوزن المناسب .

فمثلا إذا كان معدل الأيض حسب نشاطك باليوم  2,700 ومعدل الأيض الأساسي بظرف السكون 1,800 فيمكنك طرح 500 من ال2,700 لتخسر نصف كيلو في الأسبوع لأن كل كيلو من الوزن = 7700 سعر حراري فبالتالي يمكنك حذف 900 سعره حرارية في اليوم.

 

 



مان ديفان موقع متخصص بالمقالات الطبية والصحية

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى