الحمية والتخسيسالصحة
أخر الأخبار

تجنُب زيادة الوزن في الشتاء

مان ديفان ثقف نفسك

من المتعارف عليه أن فرصة زيادة الوزن في فصل الشتاء او خلال موسم الطقس البارد ، ولذلك ينصح بالقيام ببعض الإجراءات التي تساعد في الحفاظ على معدلات الحرق وتقليل الوزن في الشتاء ، و يرتبط موسم الشتاء بزيادة الوزن لدى كثير من الأشخاص، وذلك لأن الطقس البارد يسبب الشعور بالكسل وقلة الحركة، وبالتالي انخفاض معدل الحرق مع زيادة تناول الأطعمة المختلفة للشعور بالدفء.

وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن في الشتاء من أبرزها :

1. الإكثار من الأكل

يوجد عدة عوامل قد تسبب الإكثار من الأكل في الشتاء؛ فقد يؤدي طول الليل في الشتاء إلى الملل أحيانًا مما يسبب زيادة تناول الوجبات، كذلك قد يسبب الشعور بالبرد الإكثار من تناول الأطعمة بهدف الشعور بالدفء.

2. تغير مستوى الهرمونات

يعاني العديد من تغيرات هرمونية مع التقدم في السن، مثل:

  • انخفاض مستوى الإستروجين عند النساء.
  • انخفاض مستوى التستوستيرون عند الرجال.

الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن، بجانب التغير الذي يحصل في سرعة العمليات الأيضية

4. قلة الحركة

عادةً ما يقل النشاط البدني والقيام بالتمارين الرياضية؛ بسبب قلة الوقت المتاح في الشتاء وصعوبة القيام بأي مجهود في الأجواء الباردة

ولتجنب الوزن الزائد هناك بعض الطرق يمكنك ن خلالها تجنب زيادة الوزن والمحافظة عليه قدر الإمكان ومن هذه الطرق :

  • المحافظة على الحركة والقيام بالتمارين الرياضية
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم بمدة ساعات مناسبة
  • التقليل من الذهاب الى المناسبات والحفلات وعدم الذهاب اليها مع الشعور بالجوع
  • اتباع نظام غذائي لتجنب الوزن وعدم زيادته
  • مقاومة الرغبات الشديدة في تناول الأطعمة والسكريات خاصةً
  • الابتعاد عن المشروبات الساخنة الغنية بالسعرات
  • الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف والأوميغا 3 حيث انها تساعد في محاربة اكتئاب الشتاء وتساهم في نزول الوزن في فصل الشتاء
  • الحرص على طهي الطعام في المنزل وعدم تناول الوجبات السريعة
  • الحفاظ على رطوبة الجسم من خلال شرب الماء بكمية كافية
  • الحرص على النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً

ختاماً ، هذه بعض النصائح التي من الممكن أن تساعدك في المحافظة على وزن الجسم في موسم الشتاء .

 

 

 



مان ديفان موقع متخصص بالمقالات الطبية والصحية

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى