الحمية والتخسيسالصحة
أخر الأخبار

تثبيت الوزن لفترة طويلة

مان ديفان ثقف نفسك

هناك بعض النصائح التي تساعدك على ثبات الوزن عند الوصول للوزن المثالي المناسب لجسمك أو عدم زيادة الوزن والتوقف في الزيادة  خاصةً اذا كان هناك عدة محاولات في التخطيط لنظام غذائي واتباع حمية غذائية معينة، لذا هذه بعض وأهم النصائح التي تساعدك في التي تساعدك في الوصول لوزنك المثالي وتثبيت الوزن  والحفاظ عليه لفترة طويلة بدون أي زيادة إليك بعضها :

خسارة الوزن بشكلٍ تدريجيٍّ وثابت

يوصي الأطباء وأخصائي التغذية بعدم فقدان أكثر من 0.45-0.9 كيلوغرام أسبوعياً، وذلك للمساعدة على تجنُّب المخاطر الصحية المُرتبطة بفقدان الوزن الشديد.

 فحص الصعوبات والعوائق

الصعوبات موجودة أيضًا في عملية الاهتمام بتثبيت الوزن وكواحدة من النصائح لتثبيت الوزن من المحبذ فحص ماهية الصعوبات مسبقًا وكذلك أسباب الفشل في اتباع الأنظمة الغذائية في السابق ، من الأرجح أن تواجه ذات العوائق هذه المرة أيضًا ، لذا عندما تقوم بتسجيل كل الصعوبات والعوائق التي واجهتها في المحاولات السابقة لإنقاص الوزن سيزداد انتباهك وستحاول إيجاد طرق جديدة لحل هذه المشاكل.

الحرص على تناول كميات مُحددة من الكربوهيدرات

إنّ الانتباه إلى الأنواع المستهلكة من الكربوهيدرات وكمياتها قد يساهم في المحافظة على الوزن الصحي ، حيث يُمكن لتناول الكثير من الكربوهيدرات المُكرّرة مثل: الخبز الأبيض، والمعكرونة المُكرّرة


قياس الوزن بشكلٍ دوريّ

قد يساهم قياس الوزن بشكلّ دوريٍّ ومستمرٍ في الحفاظ على الوزن، وذلك من خلال اكتشاف أي زيادةٍ طفيفةٍ فيه، الأمر الذي يوفّر الوقت المناسب لاتخاذ التدابير التصحيحيّة على الفور قبل تفاقم المشكلة

 اختيار البرنامج الغذائي المناسب

من ضمن نصائح لتثبيت الوزن أو إنقاصه عليكم اختيار برنامج غذائي أثبتت نجاحاته علميًا، وتنفيذه تحت إشراف وتوجيه أشخاص مهنيين، حيث تعد زيادة الوزن والسمنة من المشاكل الصحية المزمنة ذات المضاعفات الصحية الخطيرة لذلك فإنها تستدعي علاجًا ومتابعة طبية كأي مشكلة طبية أخرى، كما يجب الانتباه لكون التغذية التي تستهلكونها متوازنة إذ من غير الوراد أن يسبب نظام التغذية الذي تتبعونه أي نقص غذائي تعانون منه مستقبلًا.

المواظبة على المراقبة

هل يتضمن البرنامج الذي تتبعونه متابعة متواصلة ثابتة على مدى عدة سنوات؟ هنالك ما لا يحصى من الطرق الممكن اتباعها لإنقاص الوزن، لكن الصعوبة الحقيقية تكمن في تثبيت الوزن والحفاظ على الإنجاز.



مان ديفان موقع متخصص بالمقالات الطبية والصحية

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى