الحمية والتخسيس
أخر الأخبار

الخروج الآمن من حمية الكيتو

مان ديفان ثقف نفسك

انتشرت حمية الكيتو انتشاراً واسعاً كطريقة مثالية وفعالة لفقدان الوزن الزائد وضبط مستوى السكر في الدم والوقاية من ارتفاع الضغط وغيرها من المزايا الصحية الأخرى، وبالرغم من ذلك فإن كثيراً من الأطباء ينصحون بعدم اتباع هذه الحمية لفترة أطول من ستة أشهر وذلك لعدم توفر متابعة طبية موثقة لتأثير اتباعه على المدى الطويل ، من هذا المنطلق يتبين كيف نخرج من حمية الكيتو بشكل آمن وكيف يمكننا تثبيت الوزن بعد الخروج منها.

 

هناك عدة توصيات ومن ضمنها العودة بشكل تدريجي للنظام الغذائي وذلك حسب الخطوات التالية:

  • زيادة كمية الكربوهيدرات تدريجياً، حيث تبلغ نسبة الكربوهيدرات في حمية الكيتو ٥٪ من الطعام وتقدّر بـ٢٠ جرام يومياً، وعند الخروج من الحمية نزيد في الاسبوع الأول ١٠ جرامات، ثم نزيد بشكل أسبوعي مع مراعاة مراقبة ثبات الوزن.
  • تخفيض كمية الدهون تدريجياً، حيث تبلغ نسبة الدهون في الحمية ٧٠- ٧٥٪ في الطعام، فيتم تخفيضها إلى ٥٠٪
  • زيادة استهلاك البروتينات، حيث تبلغ نسبة البروتينات في الحمية ٢٠- ٢٥٪ فتتم زيادة نسبتها إلى ٣٠٪ وتقدّر زيادتها بغرام بروتين واحد لكل كيلو من وزن الجسم، ويحتاج هضم البروتينات إلى سعرات حرارية أكثر من الكربوهيدرات.

كيفية الحفاظ على الوزن المثالي بعد الخروج من الحمية

يخطئ كثير من الناس بعد وصولهم الوزن المثالي فيرجعون إلى نظامهم المعتاد مما يؤدي إلى رجوع الوزن كما كان ولهذا فإن تثبيت الوزن يتم عن طريق اتباعه مدى الحياة ويتضمن:

-مراقبة الوزن أسبوعياً.

-الخروج التدريجي الآمن من النظام الغذائي.

-انتقاء الكربوهيدرات الطبيعية من المصادر الطبيعية النقية وتجنب الكربوهيدرات المصنعة.

-الاعتماد على الدهون الطبيعية الصحية مثل الافوكادو والمكسرات والزيوت الخام.

-زيادة كمية البروتينات النقية الخالية من الدهون.

-الحفاظ على الحركة وذلك بزيادة النشاط الحركي والرياضي مرتين في الاسبوع ع الأقل.

يذكَر أن الجسم قد يستعيد بضعة كيلو غرامات بعد خروجه من حمية الكيتو وهذه زيادة طبيعية ترجع إلى زيادة كمية الماء في الجسم بعد رجوع الكربوهيدرات إلى النظام الغذائي.



مان ديفان موقع متخصص بالمقالات الطبية والصحية

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى