الحمية والتخسيس

البطاطا الحلوة المسلوقة وخسارة الوزن

مان ديفان ثقف نفسك

هناك طرق كثيرة لخسارة الوزن بشكل مضمون يعد هذا الرجيم واحدا منها بالإضافة إلى فوائدة الكثيرة منها:

ـ البطاطا الحلوة تحتوي على سعرات حرارية أقل

ـ تحتوي البطاطا الحلوة على على الفيتامينات والمعادن والألياف بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تعمل على محاربة الشيخوخة وتقوية الجهاز المناعي للجسم

البرنامج

يساعد هذا الرجيم على خسارة 3 كجم في غضون أربعة أيام لكن عليك بعد الانتهاء من هذا الرجيم اتباع نظام غذائي صحي لضرورة استمرارية نزول الوزن بعده بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بشكل يومي وشرب مالايقل عن 8 أكواب في اليوم ،إليك بالتفصيل برنامج الرجيم مع ضرورة التقيد بما فيه

اليوم الأول

الفطور

قطعة خبز أو توست مصنوع من الحبوب الكاملة + كوب من عصير البرتقال الطازج

الغداء

قطعة متوسطة من السمك المشوي + ملعقتين من الأرز المطهو على البخار+ حبة بطاطا مسلوقة بدون ملح

العشاء

حبة بطاطا مسلوقة دون الملح+ كوب لبن زبادي غير محلى

اليوم الثاني

الفطور

كوب عصير فواكه طازج + قطعة صغيرة جبنة قليلة الدسم + كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر

الغداء

قطعة متوسطة من الدجاج المشوي بدون ملح وبدون أي صلصة+ حبة بطاطا مسلوقة

العشاء

طبق من السلطة يحتوي على القليل من الليمون وزيت الزيتون+ كوب من اللبن الزبادي غير محلى خالي الدسم

اليوم الثالث

الفطور

قطعة من الخبز أو التوست مصنوع من الحبوب الكاملة+ قطعة من الجبن قليل الدسم + كوب من الحليب قليل الدسم

الغداء

قطعة متوسطة من اللحم المشوي دون ملح + قطع من البطاطا المسلوقة دون ملح

العشاء

طبق من سلطة البطاطا الحلوة مع الفلفل الاخضر المشوي

اليوم الرابع

الفطور

طبق صغير فول مدمس مع القليل من زيت الزيتون + قطعة من الخبز أو التوست المصنوع من الحبوب الكاملة + كوب من عصير البرتقال

الغداء

حبة من البطاطا الحلوة المسلوقة بدون ملح + قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي + طبق من السلطة يحتوي على زيت الزيتون والليمون

العشاء

حبة من البطاطا الحلوة بدون ملح + كوب من الحليب قليل الدسم +حبة فاكهة

بين الوجبات فقط عليك بشرب الماء



مان ديفان موقع متخصص بالمقالات الطبية والصحية

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى