الحمية والتخسيس

أفضل الأنظمة الغذائية للتخلص من الدهون وتحسين الصحة العامة

مان ديفان ثقف نفسك

تهدف بعض الأنظمة الغذائية إلى كبح الشهية والتقليل من تناول الطعام والبعض الآخر يقيد في تناول السعرات الحرارية والكربوهيدرات أو الدهون وقد يصعب على الشخص في ظل تنوع هذه الأنظمة الغذائية اختيار النظام الغذائي الأكثر ملاءمة وفعالية واستدامة .

  • النظام الأول : الصوم المتقطع

وجدت دراسة نشرت في موقع PubMed Central أن الصيام المتقطع يزيد من حرق الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات كما أنه يحسن عملية التمثيل الغذائي ، ويعمل الصيام المتقطع على فقدان الوزن بنسبة 3-8 % خلال 3-24 أسبوع وهي نسبة أكبر بكثير من الطرق الأخرى ، ويقيد الصوم المتقطع الوقت المسموح لك بتناول الطعام وهي أبسط طريقة لتقليل استهلاك السعرات الحرارية ويمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ما لم يتم التعويض عن طريق تناول الكثير من الطعام فترات الأكل المسموح بها .

  • النظام الثاني : النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات 

تعد من أكثر الأنظمة شيوعا لفقدان الوزن وتشمل : نظام الكيتو ونظام أتكينز ونظام الكربوهيدرات المنخفض وعالي الدهون LCHF 

وقد وجدت مراجعة نشرت في موقع PubMed Central أن الأنظمة الغذائية منخفض الكربوهيدرات أدت إلى فقدان كبير للوزن أكثر من الأنظمة الغذائية  منخفضة الدهون إضافة إلى ذلك أن النظام منخفض الكربوهيدرات فعال في حرق الدهون الضارة حول البطن ، وتقييد الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تناول الكربوهيدرات لصالح البروتين والدهون والذي يمكن للبروتين والدهون من كبح الشهية وزيادة التمثيل الغذائي والمحافظة على كتلة العضلات .

  • النظام الثالث : النظام الغذائي قليل الدسم

أثبتت الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون نجاحها بين الأشخاص المصابين بالسمنة ، وأنها تساعد في حدوث تغيرات صغيرة ذات صلة في الوزن ومحيط الخصر ، كما أن الأنظمة الغذائية قليلة الدسم تقيد تناول الدهون بنسبة 30% وتعتمد بشكل أساسي على النباتات وتحد من اللحوم والمنتجات الحيوانية .

  • النظام الرابع : حمية البحر الأبيض المتوسط

يشجع نظام البحر الأبيض المتوسط على تناول الكثير من المأكولات الغنية بمضادات الأكسدة والتي تساعد في مكافحة الالتهاب والإجهاد التأكسدي عن طريق تحرير الجذور الحرة وقد تم ربطه بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة المبكرة ، إضافة إلى ذلك يقيد هذا النظام تناول الحبوب المكررة واللحوم المصنعة والمأكولات المصنعة والسكر المضاف والدهون المشبعة ويدعو إلى تناول الكثير من الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبقوليات والمأكولات البحرية  وزيت الزيتون البكر والبيض والدواجن واللحوم الحمراء باعتدال ومنتجات الألبان .



مان ديفان موقع متخصص بالمقالات الطبية والصحية

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى